Sapevi che tutti abbiamo bisogno dell’acido folico? Le sue funzioni sono numerose e ha benefici per uomini e donne di qualsiasi età. L’acido folico, chiamato anche folina, è una vitamina appartenente al complesso B ed è conosciuto anche come vitamina B9, folato o folacina. È stata scoperta negli anni ’40 e il suo nome deriva dal latino folium che significa “foglia”. Nel nostro articolo cercheremo di spiegarti tutti i benefici di questo prezioso nutriente, non perderti quello che abbiamo da dirti!
Un piccolo anticipo su cosa tratteremo nell’articolo
Nella prima parte ti mostreremo quali sono i migliori integratori di folina attualmente sul mercato, in modo che tu possa farti un’idea sulle loro principali caratteristiche. Poi ci addentreremo nelle informazioni più generali, come scoprire cos’è l’acido folico, perché è consigliato in gravidanza e soprattutto perché può essere una buona idea integrarlo anche per altre persone.
Se la tua alimentazione non è delle più complete, potresti essere carente di folina senza esserne consapevole. Questo non vuol dire che dovresti integrarla a prescindere, devi sempre fare opportuni controlli e chiedere il parere di un esperto. Perché sì, ci possono essere controindicazioni ed effetti collaterali legati agli integratori. Continua a leggere per saperne di più!
I migliori integratori di acido folico
Tra i tanti prodotti presenti, questi qui sotto sono considerati, secondo gli utilizzatori, i migliori integratori di acido folico. Te li descriviamo brevemente perché tu possa farti un’idea su ognuno di loro:
Le compresse con acido folico meno costose
Fra gli integratori di acido folico più economici e meglio recensiti, spicca quello proposto da Optima Naturals, commercializzato in un flaconcino con 120 compresse da 350 g, ognuna con 400 mcg di vitamina B9 (200% NRV). È un integratore 100% vegano, adatto a donne incinte o pre-concepimento, o per chiunque abbia bisogno di integrare una massiccia dose di B9 alla propria dieta. Secondo il giudizio dell’utenza, le compresse sono sufficientemente piccole da non renderne difficoltosa l’assunzione.
Il miglior integratore con acido folico per il sistema immunitario
Myfair Nutrition propone un flacone di 200 compresse, pari ad un trattamento di oltre 6 mesi, per integrare nel proprio organismo la vitamina B12 e folina. Ogni compressa contiene 1000 mcg di B12 e 400 mcg di acido folico, pari rispettivamente al 4000% e al 200% del valore nutrizionale di riferimento. È un integratore pensato per supportare il sistema immunitario ed il sistema nervoso, e per la rigenerazione dei globuli rossi.
L’integratore di folina più completo per il concepimento
La linea Multicentrum propone da sempre una serie di integratori specifici, ricchi di vitamine e minerali per la salute dell’organismo. Quello in esame è un integratore studiato per favorire la salute delle donne durante la gravidanza, e nello specifico durante la fase del concepimento, con 30 compresse contenenti 400 mcg di folina oltre a beta-carotene, vitamina E, niacina, biotina, tiamina ed altre vitamine del gruppo B. Tra i numerosi minerali presenti vi sono invece ferro, cromo, calcio, selenio, zinco e iodio.
Il miglior integratore di acido folico in polvere
Per coloro che hanno problemi ad assumere capsule e compresse, Vita World mette a disposizione un conveniente integratore in polvere con folina e mio-inositolo (B7). Il barattolo contiene un misurino e 200 g di prodotto, dove ogni porzione presa con il misurino corrisponde a 2,4 g di inositolo e 400 mcg di acido folico. È un integratore pratico e versatile, adatto a diete vegane e prodotto nei laboratori tedeschi.
Il miglior integratore di folina contro la sindrome dell’ovaio policistico
Il GoFertil Pink è studiato per regolarizzare il ciclo mestruale e favorire la salute dell’organismo femminile, adatto al trattamento della sindrome dell’ovaio policistico oltre che a contrastare l’infertilità. È un integratore in bustine che contiene folina (400 mcg), mio-inositolo (2000 mg), vitamina C, coenzima Q10, vitamina E, vitamina D, vitamina B12, acido alfa lipoico, astaxantina, glutatione, zinco, e selenio. Secondo le acquirenti si tratta di un prodotto estremamente valido, in grado di dare risultati già dopo il primo mese di trattamento. Una confezione 30 bustine.
L’acido folico a cosa serve?
Riassumendo brevemente prima di entrare nel dettaglio, possiamo dire che la folina protegge le cellule sane, previene un tipo di anemia, aiuta a controllare l’ipertensione, interviene nella formazione del sistema nervoso, è benefico per il trattamento dei sintomi associati alla menopausa e sembra ridurre le possibilità di contrarre il cancro al colon, il cancro alla cervice e, in alcuni casi, il cancro al seno.
Acido folico benefici nel dettaglio:
Potresti chiederti a cosa serve l’acido folico nel dettaglio, visto che spesso viene consigliato solo in gravidanza. Qui sotto ti spieghiamo quali sono i suoi principali benefici e le sue funzioni, in modo che tu possa capire perché dovresti assicurarti di introdurlo nella tua alimentazione:
- Contribuisce alla crescita di tessuti e cellule.
- Collabora con la vitamina B12 e la vitamina C per creare nuove proteine.
- Contribuisce alla formazione dei globuli rossi, quindi è un elemento fondamentale per prevenire le anemie.
- Collabora alla formazione del DNA.
- Aiuta a prevenire l’ipertensione.
- Può aiutare nella prevenzione di alcuni tipi di cancro come il cancro del colon o dell’utero, per esempio.
Sebbene l’acido folico sia particolarmente raccomandato per le donne in gravidanza, anche per gli uomini è un elemento fondamentale per:
- Aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache.
- Contribuire alla lotta contro l’insorgenza dell’Alzheimer.
- Aiuta a combattere la depressione.
- Aiutare l’uomo a migliorare la qualità dello sperma e prevenire malformazioni nel feto quando si vuole avere un figlio.
I benefici della folina nelle donne, specialmente in caso di gravidanza, sono i seguenti:
- Riduce le malformazioni del feto. Molti studi mostrano che un’adeguata assunzione di acido folico riduce i rischi che il bambino nasca con spina bifida, anencefalia e altri problemi al cervello o alla colonna vertebrale.
- Aiuta a prevenire le malattie cardiache.
- Riduce le probabilità di nascite premature.
Più avanti entreremo più in dettaglio sui benefici dell’acido folico per le donne in gravidanza.
Acido folico basso: quando sei carente
Con un’alimentazione equilibrata non è così facile avere gravi carenze di questa preziosa vitamina. Tuttavia, le fasi della vita in cui può essere necessario un introito maggiore di acido folico sono diverse, come periodi stressanti, attività intense e, come risaputo in gravidanza. I sintomi di una carenza di folina possono portare a diarrea, anemia, ulcere della bocca, comparsa di capelli grigi, insufficiente crescita, lingua gonfia, malassorbimento intestinale.
Acido folico alto – effetti collaterali
L’eccesso di acido folico viene smaltito nelle urine. È piuttosto difficile riuscire ad avere un accumulo di acido folico con la sola alimentazione. Può essere diverso quando si assume un integratore di acido folico, il cui eccesso può portare ad altri livelli di questa vitamina in circolo nell’organismo. Gli effetti collaterali di troppo acido folico possono essere vomito, diarrea o aumento della fame. In questi casi è necessario consultare il proprio medico circa la possibilità di sospendere il trattamento.
Inoltre, secondo un recente studio della Johns Hopkins School of Public Health, troppo acido folico nelle donne in gravidanza potrebbe aumentare il rischio di autismo nel bambino.
Come integrare la folina
Il fabbisogno di folina varia in base all’età e allo stato fisiologico. Dall’età di 16 anni, si raccomandano 400 microgrammi, le donne in gravidanza hanno bisogno di 600 microgrammi e le madri che allattano al seno 500 microgrammi al giorno.
La carenza di folina, non causa problemi di salute solo nei neonati. Le conseguenze della carenza di vitamina B9 possono verificarsi in qualsiasi momento della vita, come anemia, depressione, psicosi, demenza, perdita di memoria, diminuzione della fertilità, infiammazione delle gengive, problemi gastrointestinali, diarrea, affaticamento, crescita stentata, tra gli altri.
Acido folico gravidanza – ecco perché è così importante
Secondo i dati dell’Organizzazione mondiale della sanità (OMS), oltre il 40% delle donne in gravidanza nel mondo soffre di anemia. Secondo l’OMS, le donne in gravidanza dovrebbero consumare più ferro e acido folico, poiché la mancanza di questi elementi può influire sulla salute della futura madre, sulla gravidanza e sull’evoluzione del feto.
Qui di seguito ecco alcune nostre risposte alle domande più frequenti su gravidanza e folina:
Quando iniziare ad assumere folina?
Se la gravidanza è programmata, si consiglia di iniziare ad assumere un integratore di acido folico 2/3 mesi prima del possibile concepimento. In caso di gravidanza non prevista, si raccomanda di iniziare l’assunzione di questa vitamina il prima possibile.
Quali sono le dosi consigliate di folina in gravidanza?
Le raccomandazioni dell’OMS relative all’assunzione per le donne in gravidanza di ferro e acido folico sono comprese tra 30 e 60 mg di ferro elementare e 400 µg (0,4 mg) di acido folico.
Quanto spesso deve essere assunta la folina in gravidanza?
L’acido folico deve essere assunto ogni giorno durante la gravidanza ed è importante mantenere una routine per non dimenticarlo, poiché non è una sostanza che il nostro corpo accumula, ma viene eliminata attraverso l’urina.
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Acido folico alimenti – quali lo contengono?
La folina dal cibo viene assorbita nell’intestino tenue e viene distribuita attraverso il sangue ai tessuti. Abbiamo depositi di acido folico nel fegato e una piccola quantità viene prodotta dai batteri che compongono il microbiota intestinale.
Le fonti di questo tipo di vitamina sono diverse, ma questi qui sotto sono gli alimenti che contengono più acido folico (dal maggiore al minore in quantità per 100 grammi):
fegatini di pollo – spinaci – fagioli – fegato di manzo o maiale – lattuga – piselli – barbabietole – arancia – broccoli – pomodoro – lenticchie – cavolfiore – uovo – mango – mora – cavolo – fagioli – avocado – pane integrale – ananas – latte intero – arachidi tostate – yogurt – patate – patate dolci – farina d’avena – riso – pollo, manzo, sardine.
Va tenuto presente che la folina è sensibile alla luce e al calore, quindi fino al 40% della vitamina può essere perso con la cottura di alimenti vegetali. Per ridurre queste perdite, cuocere le verdure con poca acqua e coperte, non metterle nella pentola fino a quando l’acqua bolle, o meglio cuocerle a vapore o saltarle in padella velocemente (processi che, oltre a proteggere le vitamine, forniscono una consistenza più piacevole al cibo rispetto a quando viene lessato).
Sfortunatamente è difficile ottenere tutta la folina necessaria attraverso il cibo. In genere il contributo medio di questa vitamina dal cibo non supera i 200 microgrammi. Si consiglia quindi di aumentare il consumo di alimenti ricchi di acido folico o assumere integratori che forniscono 400 microgrammi di folati al giorno, soprattutto nelle donne in età fertile per mantenere le riserve a livelli ottimali.
Dati importanti:
Gli anticonvulsivanti (farmaci per il trattamento dell’epilessia) interferiscono con l’assorbimento della folina.
Aumenta il consumo di verdure crude e assicurati di lavarle molto bene.
In diversi paesi, sicuri dell’importanza dell’acido folico per le funzioni del corpo, molti degli alimenti prodotti industrialmente vengono arricchiti con questa vitamina, come strategia per garantire un migliore consumo da parte della popolazione e prevenire le conseguenze della sua carenza.
